Neusstrips en Mondtape: Mijn Ervaring en Wetenschappelijk Bewijs

Ik heb twee maanden lang dagelijks neusstrips en mondtape gebruikt tijdens sporten én tijdens mijn slaap. In deze blog deel ik zowel mijn persoonlijke ervaring en de resultaten uit wetenschappelijke studies. Wil je weten of dit je sportprestaties of nachtrust écht kan verbeteren? Lees verder. Daarnaast kan je ze zelf ook uitproberen.

Sporten met neusstrips

Toen ik besloot twee maanden lang neusstrips en mondtape te gebruiken tijdens mijn trainingen, was ik vooral nieuwsgierig naar het effect op mijn ademhaling. In het begin voelde het wat onwennig: een lichte druk op de neusbrug, maar geen belemmering. Al snel merkte ik dat de luchtstroom door mijn neus tijdens intensieve intervallen soepeler leek te verlopen en het leek alsof ik meer lucht binnenkreeg bij elke ademhaling. Vooral bij het hardlopen (wat ik recentelijk had opgepakt) voelde het alsof ik iets minder “luchthonger” had in de eerste minuten.
Toch moet ik eerlijk zeggen dat het verschil niet altijd even duidelijk was. Soms vergat ik een strip te plakken en merkte ik geen heel groot contrast. Het gebruik van de neusstrips was dus geen wondermiddel, maar ook zeker niet nutteloos. Het leek eerder je prestaties met een paar procent te verhogen. Ik zou het op zo’n 120% schatten.

Biased? Misschien. Maar laten we zo in de wetenschap duiken.

Geïnteresseerd in wat de wetenschap over sportprestaties zegt? Lees dan deze blog over een myostatinetekort en hoe het zorgt voor een droomlichaam.

Slapen met mondtaping

Het slapen met een mondstrip was een heel ander verhaal. De eerste nacht was even wennen: het gevoel dat mijn mond afgesloten zou zijn, gaf een lichte spanning. Ik moest er bewust op vertrouwen dat mijn neus vrij genoeg was om ontspannen te ademen. Maar al snel verdween dat ongemak en werd het routine.
Vrij direct viel het me al op dat ik ’s ochtends minder vaak wakker werd met een droge mond. Mijn keel voelde rustiger, mijn ademhaling was tijdens de nacht gelijkmatiger en ik voelde me iets meer uitgerust bij het opstaan. Ook dit was geen wondermiddel, want nog steeds sliep ik sommige nachten nog onrustig, maar gemiddeld genomen gaf het zeker een positief effect.

---

Wat de wetenschap zegt…

Neusstrips en sportprestaties

Het idee achter neusstrips is simpel: ze trekken de neusvleugels iets open waardoor de luchtpassage minder weerstand heeft. Maar werkt het ook echt? Uit een meta-analyse blijkt dat neusstrips bij gezonde sporters meestal geen significante verbetering geven in VO₂ max, hartslag of ervaren inspanning. Met andere woorden: voor de gemiddelde sporter is het verschil meetbaar klein.
Er zijn echter ook onderzoeken die bij specifieke groepen wél effect vinden. Zo laten studies zien dat mensen met allergieën of structurele neusproblemen baat kunnen hebben bij het gebruik van een neusstrip, omdat de neusweerstand afneemt. Bij hen kan dit leiden tot een hogere zuurstofopname en een prettiger ademhalingsgevoel tijdens inspanning. Zelfs in de topsport wordt er mee geëxperimenteerd, maar experts benadrukken dat het voordeel vaak eerder subjectief dan objectief is.

Geïnteresseerd in wat de wetenschap over sportprestaties zegt? Lees dan deze blog over een myostatinetekort en hoe het zorgt voor een droomlichaam.

Mondtaping en slaapkwaliteit

Mondtaping is een trend die de laatste jaren veel aandacht krijgt, vooral op sociale media. Het principe is dat je met een huidvriendelijke tape je mond sluit, zodat je gedwongen wordt om via de neus te ademen.
Wetenschappelijk gezien is er nog beperkt onderzoek naar gezonde mensen, maar er zijn wel interessante resultaten bij patiënten met milde obstructieve slaapapneu (OSA). Een studie liet zien dat de apneu-hypopneu index (AHI) bij deze groep bijna halveerde wanneer ze ’s nachts mondtape gebruikten. Ook de snurkfrequentie nam af.
Toch zijn artsen voorzichtig met het aanbevelen van mondtaping. Er is nog te weinig grootschalig onderzoek, en er zijn potentiële risico’s zoals huidirritatie, angstgevoelens of ademhalingsproblemen als de neus niet vrij is. Het is dus geen universele oplossing en zeker niet geschikt voor iedereen.

---

Conclusie

Mijn persoonlijke bevindingen sluiten deels aan bij wat de wetenschap laat zien over neusstrips en mondtape. Neusstrips gaven mij soms een prettiger gevoel tijdens het sporten, maar de objectieve voordelen zijn waarschijnlijk beperkt, tenzij je specifieke neusproblemen hebt. Mondtaping leverde mij merkbaar minder droge mond en een rustiger gevoel bij het wakker worden, maar ik blijf me bewust van de mogelijke risico’s en het gebrek aan uitgebreid wetenschappelijk bewijs.